熬夜到幾點會致癌？最新研究：連續3年晚於這個時間睡，風險激增

例如，可以在睡前半小時閱讀一些輕鬆的書籍，或者聽一些舒緩的音樂，讓自己的身心逐漸放鬆下來，進入睡眠狀態。

此外，注意飲食調節，晚餐不要吃得過飽，避免攝入過多的咖啡因和糖分等刺激性物質，以免影響睡眠。

（四）加強自我監督與調整

在調整作息的過程中，自我監督和調整至關重要。

可以使用一些手機應用程式或睡眠監測設備來記錄自己的睡眠情況和作息規律，及時發現存在的問題並進行調整。

例如，通過睡眠監測設備了解自己的睡眠時長、睡眠質量等數據，分析是否存在熬夜、睡眠不足等問題，並根據數據反饋調整作息時間表和睡眠習慣。

同時，要保持自律，克服熬夜的誘惑，逐漸養成早睡早起的良好習慣。