8個不知不覺患上糖尿病的習慣，很多人天天在做！

2024年，一項發布在《美國醫學會雜誌·網絡公開》上的研究顯示，糖尿病的發生不僅和不健康飲食有關，還與睡眠直接相關。每天睡眠少於6小時的人更容易患上2型糖尿病，睡眠時間短可能會通過多種機制增加2型糖尿病的發生風險，例如導致細胞胰島素敏感性受損等。

// 5. 晚餐吃得太晚

2022年《糖尿病護理》期刊發表的一項研究顯示：晚餐吃得太晚會導致胰島素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。簡單來說，就是晚餐時間越晚，血糖水平越高。對大多數人來說，早點吃晚飯，讓自己在睡前4小時內不吃東西，是避免糖尿病的明智選擇。

// 6. 吃超加工食品

過量攝入超加工食品，與2型糖尿病風險增加相關。超加工食品攝入量每增加10%，糖尿病發病風險增加17%。此外，對不同類型的超加工食品分析發現，鹹味零食、加工肉類、即食/加熱混合菜肴、甜味飲料與較高的2型糖尿病發病風險相關。

// 7. 把飲料當水喝