58歲女子血糖從15降到4.6，醫生：她的「4個降糖習慣」，值得學習

她的餐盤裡，三分之一是粗糧主食，三分之一是綠葉蔬菜，三分之一是優質蛋白（如魚、雞蛋、豆腐）。

這樣搭配，不僅讓血糖穩定，還讓她精力更足了。

根據《中國居民膳食指南（2022版）》，糖尿病患者每日碳水化合物攝入應占總能量的45%~60%，並優先選擇低升糖指數（GI）食物。

2. 每天快走45分鐘，血糖穩定不反彈

王阿姨家住五樓，沒有電梯。

醫生建議她每天至少快走30分鐘。

她給自己定了個小目標：每天早晚各快走一次，每次45分鐘，步速略快於正常走路速度，出微汗即可。