體內有癌,睡眠先知?晚上睡覺時若出現3種跡象,建議儘早做預防

2023-05-10     開心果     反饋
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那到底睡眠時長多少才是最合適、最健康的呢?

美國國家睡眠基金會分析了312項睡眠研究後,給出了不同年齡段的最佳睡眠時長建議:

嬰幼兒:3~6個月時,睡眠時長為10~18小時;到了1~2歲,睡眠時長為11~14小時。

兒童:3~5歲,最佳睡眠時長為10~13小時;6~13歲,則需要9~12小時。

青少年:初中生每晚應睡夠9~10小時;高中生為8~9小時。

成年人:每晚需要睡7~9小時。

而對於50歲以後的中老年人,一項發表在《自然-衰老》的研究發現,睡眠時長與中老年人的認知能力、精神健康呈非線性關聯,其中最佳睡眠時長為7小時。