50歲後要多吃「這4種高鈣食物」，比鈣片好吸收，腿不疼膝蓋不痛了

生活中多吃堅果，對我們的健康是有好處的，尤其是炒熟了之後的堅果，例如板栗、腰果、花生等。

裡面的油脂很多，鈣含量也會很高，所以，經常吃能預防和治療骨質疏鬆。不僅如此，如果有心血管疾病的患者，也可以多吃點堅果哦。

第三，綠葉蔬菜必不可少

平時飲食上多吃蔬菜，不管對哪方面都是有好處的。尤其是綠葉蔬菜，其中不僅有非常多的鈣元素，還有各種各樣的微量元素來保護我們的健康。

例如生菜、菠菜、小青菜等等，都是非常常見並且功效大的蔬菜，每天飯桌上一盤綠葉蔬菜，再也不用擔心骨質疏鬆等問題了。