心理學上說：容易焦慮的人，都有一個不太健康的習慣

03. 如何防止過度思考

·很多時候，過度思考源於我們內心深處一些根深蒂固的不合理認知。比如，有些人持有 「災難化思維」，一旦遇到一點小挫折，就會立刻聯想到最糟糕的結果，像 「這次考試沒考好，我的人生就完了」。當我們察覺到自己陷入過度思考時，就要敏銳捕捉這些不合理認知。（你可以準備一個小本子，把當時腦海里閃過的想法記錄下來）

·當識別出不合理認知後，接下來就要思考這些想法是否有足夠的證據支撐。比如，覺得自己 「永遠做不好在人多的場合發言」，那就回顧過往經歷，也許曾經在班級小組討論中表達清晰，得到過老師認可；或者在公司內部小範圍分享時，也有不錯的反饋。通過這樣的方式，用發生過的事實來反駁不合理信念。同時，要學會轉換視角，從他人角度看問題。當你認為自己失敗透頂時，想想如果是朋友遇到同樣情況，你會怎麼安慰他，或許就能發現自己的認知有多片面。

·打破不合理認知後，要及時建立新的、合理的認知來替代。還是以公眾發言為例，把 「我永遠做不好公眾發言」 替換為 「雖然上次發言有些失誤，但每次經歷都是成長的機會，我可以總結經驗，下次做得更好」。

從行為主義心理學角度，通過不斷學習成長提升能力，每一次成功的經驗都能強化自信。同時，依據積極心理學之父馬丁・塞利格曼（Martin Seligman）提出的積極心理暗示理論，我們要多給自己積極心理暗示，關注自身優點和成就，從而增強自信心，勇敢應對挑戰。積極心理學能引導我們以積極的態度面對問題，而不是陷入過度思考的泥沼。

如果你在生活中也有關於過度思考的深刻經歷或深刻感悟，歡迎在評論區留言分享，讓我們一起交流探討，共同成長。